マラソン
#05 10km走で各自のペースをつかむ。
【ホノルルハーフマラソン・ハパルア2018への道】︎

#05 10km走で各自のペースをつかむ。

実力を知ることが完走のカギになる!

さあ、トレーニング最初の山場!? 10kmラン。最初は余裕のある表情で走りに出ましたが……<br />
 出典  Funmee!!編集部
さあ、トレーニング最初の山場!? 10kmラン。最初は余裕のある表情で走りに出ましたが……

気付けば4月8日開催の「ホノルルハーフマラソン・ハパルア」まで2カ月を切った2月17日。

このイベントに参加する男女2名のFunmee!!特派員を駒沢オリンピック公園に呼んだ池田美穂コーチは、いつも通りのさわやかな笑顔でこう言い放ちました。


「今日は10km走をやります!」


その発言を聞き、自主練で何度か10km越えを経験済みの横内勇人クンは平静を保ち、佐藤美和サンはいきなり目がまん丸に。


「この練習でつかんでほしいのは、それぞれのペースです。たとえば1km当たり5分半ならキツい。6分半なら楽というような、自分の実力を知ることがマラソン完走のカギになるからです」


力強く語る池田コーチはさらに指示を加えます。1周2.3kmの公園内ランニングコースを5周ほど。3周までは皆で走り、個々のペースをつかむのは残り2周から。表情を曇らせる佐藤サンに向かって、コーチはこんなふうに励ましました。


「大丈夫。4周目は横内クンの伴走をするけれど、最後の1周はそばにいるからね」




「Runkeeper」セットしているところ
 出典  Funmee!!編集部
「Runkeeper」セットしているところ
「Runkeeper」で走りを管理すると、客観的に自分の実力を判断できるようにもなります
 出典  Funmee!!編集部
「Runkeeper」で走りを管理すると、客観的に自分の実力を判断できるようにもなります

各自普段のトレーニングで利用しているランアプリの『RunKeeper』を起動させて、いざスタート。最初の1kmは、声を掛け合える7分34秒で入りました。


横内クン2時間切り。佐藤サン2時間半!?

話は一気に結末へ。

「二人とも綺麗にビルドアップできたね」。

これが池田コーチの総評。ビルドアップとは、徐々にペースを上げていく走法または練習メニューのひとつです。

いかにペースが上がっていったか、横内クンの1kmごとのペースの記録を紹介します


1km/7:34

2km/6:58

3km/6:57

4km/6:38

5km/6:31

6km/6:35

7km/6:10

8km/5:18

9km/5:03

10km/4:37

10.5km/5:07


コーチと二人で走る4周目=6.3kmを過ぎたあたりから、横内クンのペースは一気に上昇。しかも10kmまで右肩上がり。「後半になって体が馴染んできたせいか、予想以上に速く走れました」と本人ご満悦。

後半、かなり追い込んでペースを上げていく横内クン。池田コーチがペースメイキングしてくれていることも、大きな助けに<br />
 出典  Funmee!!編集部
後半、かなり追い込んでペースを上げていく横内クン。池田コーチがペースメイキングしてくれていることも、大きな助けに

佐藤サンの4周目以降のペースも発表します。


7km/6:23

8km/6:17

9km/6:07

10km/5:32

10.5km/6:09


ゴール直後の佐藤サンは叫びました。

「足よりも心臓が辛かった!」。

とは言え、ペースメーカーがいれば6分を切れる実力が証明され、池田コーチも喜びました。

「成長を感じます。走り方も洗練されてきました。ただし、これはあくまで10kmの結果。ハーフマラソンでこのビルドアップをやろうとしたら、途中で確実に撃沈します。完走の理想的ペース配分は最初から最後までイーブン。今回の結果から推測すると、横内クンは1km/6分弱で2時間切り。佐藤サンは7分で2時間半以内という記録が見えてきますね」



一人で走ると、やはりきちんと走れているのか不安になることも、まだあるとか
 出典  Funmee!!編集部
一人で走ると、やはりきちんと走れているのか不安になることも、まだあるとか
ツライー! と叫びながらも、佐藤サンも後半頑張りました!
 出典  Funmee!!編集部
ツライー! と叫びながらも、佐藤サンも後半頑張りました!

各自の走力が明らかになり、いよいよ具体的かつ現実味が増してきたハーフマラソン挑戦。そこで池田コーチが提案しました。

「次回はもっと長い距離を走りましょう!」


二人とも10km走をみごと完走! 池田コーチのアドバイスで走ることに自信も出てきました
 出典  Funmee!!編集部
二人とも10km走をみごと完走! 池田コーチのアドバイスで走ることに自信も出てきました

ホノルルハーフマラソン・ハパルアに参加しませんか? まだ間に合います!

エントリー締め切りは、3月25日! 




JALハワイ便を利用して⼤会に参加すると、エントリー料が2000円割引きや、

大会当日にお食事などのサービスがあるJALテントを利用できるほか、

クロスフィットトレーナーのAYAサンのトークやボディコンディショニング講座が

受けられるイベントに無料で参加できるなど、嬉しい特典が盛りたくさん。

詳しくは、http://www.jal.co.jp/hawaii/event/hapalua2018/ をチェック!




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文:田村十七男

写真:今井暖、田村十七男、サン・タカハシ

取材協力:アシックス



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2018年3月15日
Funmee!!編集部
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